Sommar!

nu jäklar, nu är jag taggad.
bestämt mig för att vara nykter fram till valborg. en och en halv månad alltså.
och ingenting kommer stoppa mig.
 
känns som helt rätt beslut, satsa mer på jobb, träning, bra mat osv.
kommer följa fitnessfightens schema enda fram tills dess.
och hoppas såklart på lika goda resultat denna gång.  
 
ni som vill komma iform till sommaren, haka på!
 
ikväll blev det en timme träning på nautan.
30 min kondition & 30 min styrka, mitt favvopass!
 
 




mat & träning!

 
en kompis frågade om inte jag kunde skriva ihop ett mat och tränignsschema till henne och självklart sa jag ja!
 
även om man vet på ett ungefär hur man ska äta och träna så är det ju lättare sagt än gjort (minst sagt!)
 
men här har ni ifall dem om någon av er är taggade på en superkropp till sommaren.
jag kan garantera en viktnedgång på minst 10 kilo till den 1 juni om ni inte fuskar en enda gång.
 
KÖR HÅRT!
 
 
 
 

 




träning & jobb!

 
dagens gym-pass;
15 minuter CT
15 minuter styrka - biceps, insida ben, mage, triceps
15 minuter cykel
15 minuter styrka - plankan, statisk sit-up, axlar, biceps
 
kände mig helt mör i kroppen idag trots ingen gymträning igår. hoppas det känns bättre imorgon då det är match, taggatagga!
 
precis kommit ur duschen, ska bara fixa till mig sen är det jobbet som gäller.
börjar förebygga inför kvällen redan nu med en resorb, som det ska det feeeestas!
 
lite inspiration!
första veckan med fitnessfighten och sex veckor senare!




godmorgon fredag!

 
nu är det äntligen fredag, idag ska det jobbas 9-19.15!
 
sedan står en dejt med mami på schemat. antingen blir det räkor & x-factor på hemmaplan eller grappa & hamilton i eskilstuna! hmm svårt val, vad tycker ni?
 
idag är jag lite extra glad. exakt 10 kilo är nu borta från min kropp (detta räknat sedan den 1 september!)
ingen snabb viktnedång nu inte, men det gör inget. ingen brådska nu längre.
men jag tycker ändå att det är viktigt med mål. och eftersom jag nu fram till den 5:e december följer ff:s koncept fast på egen hand så har jag självklart satt upp några mål;
 
4 kilo till ska bort
vilopuls ner med 5 slag
-3 cm i midjan
och framförallt vill jag bli snabbare (för innebandynsskull!)
 
och exakt 26 dagar har jag på mig, wish med luck!
 
gick igenom hela min almanacka igår och kom fram till att idag är den enda dagen under dessa veckor jag inte kommer kunna träna som jag ska (på gym alltså!) annars funkar ALLA dagar, känns riktigt bra.
kommer dock inte att träna de dagar jag har match, känns väldigt dumt.
 
nu ska jag åka till jobbet, trevlig helg!
 
10 kilo och 100 träningspass senare!
 
 
 
 
 
 
 




det går inte att misslyckas!

åh, fick precis ett sms av min fina kusin som var med i fitnessfighten under oktober månad.
i slutet av september fick jag ett samtal av henne med tusen frågor angående detta då hon följt min blogg och sett mina resultat! (jag var med 1-30 september!)
 
när hon ställde frågan, tycker du jag borde göra detta?
blev mitt svar - ja, utan tvekan!
 
hon anmälde sig samma dag och..
 
..vips, så har det gått över en månad sedan vårat samtal och hon har fått helt fantastiska resultat.
jag är SÅ stolt över henne! ♥
 
vill ni läsa mer om detta ligger det på FITNESSFIGHTENS facebook-sida!




tisdag!

yeees, idag har jobbats. 9-19.15 för att vara exakt.
efter stängning åkte jag raka vägen till gymmet. älskar att träna efter jobbet när man ändå är "uppe i varv". och idag hade jag hur mycket energi som helst.
 
dagens pass;
20 min högintensiv CT
2x15 biceps, triceps & framsida mage
20 min högintensiv CT
2x15 baksida lår, axlar & "magsidorna"
2x 1,10 min plankan
 
nu är jag hemma, ska duscha, packa upp väskor osv.
hoppas ni har haft en bra tisdag, återkommer senare!
 
 




gameday!

dags för mig att spela säsongens första seriematch. spyfärdig redan nu, darrar och mår illa. först ska la familia åka till mormor & morfar, hoppas de kan lugna mig lite..
 
jag är så glad, blev topp tio av alla ff-deltagare under septembermånad och har därför möjlighet att vinna en pt-utbildning. hoppas, hoppas, hoppas! idag är det 50 dagar sedan jag började och är 9,5 kilo lättare!
 




motivation!

ett bra sätt att tänka; det finns inga dåliga väder, bara dåliga kläder!
mina gamla löparskor är mina slit & slängskor. fula, men sköna. bra att ha när man bor på landet! 
 
nu ska jag slänga ihop lite matlådor och packa träningsväskor inför veckan. sedan iväg på två timmar innebandy, som jag längtat!
 




av 1700!

alltså, jag fattar knappt att det är sant..
 
idag ringde jarkko från fitnessfighten och sa att jag var uttagen till en av de 25 bästa deltagarna under september månad. tänk.. av; ettusen-sjuhundra människor så var jag en av 25, fantastisk känsla! :) den 17:e oktober får jag veta om jag kommer vara med i topp tio och sen är det upp till er (svenska folket!) att rösta fram vinnaren.
 
 
imorse skjutsade jag farmor till frissan vid halv nio, lika med ingen sovmorgon idag heller. åkte sedan vidare direkt till affären och handlade lite inför kvällens trerätters middag. jag står för förrätten och efterrätten och ikväll ska jag prova på något nytt och jag tror det blir mums! (lägger upp bilder sen!)
 
runt tiotiden landade jag på gymmet. efter en veckas uppehåll var jag skapligt taggad. och herregud, äntligen har jag fattat hur bra det kan vara med vila ibland. 1 timme stod jag på crosstrainern och det bästa av allt- utan problem! efter det körde jag 45 minuter styrka, och det var så skönt. älskar känslan av att få "ta i"!
 
nu har jag lollo & lennart precis gått en pw runt yxtaholm, blev nästan milen.
men nu ska det äntligen duschas, sedan kommer några vänner över på fika!
 
 




träning!

tog en långpromenad nu på morgonen, utan mobil, utan musik, innan frukost och med regnkläderna på. tycker det kan vara rätt så uppfriskanade att gå i regnet och just på morgonen också.
 
min absoluta "favoritträning" (efter innebandy förstås!) är just att powerwalka innan frukost. man förbränner cirka dubbelt så mycket än vad man gör om man går efter en måltid. och det är fantastiskt skön start på dagen.
 
förbränningsfakta!
powerwalk - 7km/tim - förbränning cirka 440 kcal
löpning - 10km/tim - förbränning cirka 700 kcal
crosstraining - lätt motstånd i hög hastighet - förränning cirka 800 kcal
spinningcykel - lätt motstånd i hög hastighet - förbränning cirka 400 kcal
 
alltså förbränner man mest på crosstrainern och allt detta är per timme. sen kan man ju öka motståndet och på så vis öka förbränningen ännu mer.
 
mitt mål är absolut inte att bli smal som en sticka. utan att vara stark med en låg procent kroppsfett.
 
(tror jag lagt upp den här bilden förut, men den är bra!)
 
 
 




stronger!

så här glad är jag nu jämfört med för 30 dagar sen, träning är magi för den psykiska (och fysiska!) hälsan!
 
 

nu ska jag lägga mig i sängen och titta på den här mysfilmen, nattinatti!
 




fitnessfighten - resultat!

samtidigt som jag vill spy när jag ser de här bilderna så är jag otroligt nöjd & stolt. jag tror faktiskt inte att jag riktigt hade fattat hur sjukt mycket min kropp hade förändrats under dessa 30 dagar innan jag såg dessa bilder. så till alla er som vill göra det "omöjliga" möjligt: man kan allt man vill, allt handlar om disciplin!
 
nu tänker jag vinna det här!
 
30 dagar (1 sept-1 oktober!)
-8 kilo
-15 cm i midjan
-12 slag vilopuls
 
 




sista passet!

en efterlängtad frukost och en stor kopp kaffe ska nu intas efter 80 minuters slit på gymmet.
 
jag tycker det är så kul att det är så många som kommer haka på fitnessfighten kommande månad. och ni ska veta hur mycket jag uppskattar alla fina kommentarer jag fått från er om att ni blivit så inspirerade av mig, det känns verkligen jättekul att höra! :)
 
jag har alltså idag avslutat mitt sista "officiella" ff-pass. sorgligt men samtidigt skönt. om jag skulle säga att det har varit lätt som en plätt alla gånger så skulle jag ljuga. men nu när man är "klar" känns det otroligt skönt och vilken känsla! man blir inte bara stark fysiskt utan psykiskt också. det är något man får med på köpet och då är det ju bara att tacka och ta emot!
 
ha en skön söndag alla, själv ska jag åka och jobba!
 
 




efter..

..4 veckor ser jag ut så här, kanske inte jättemycket smalare. men betydligt mycket starkare. det är en lång väg kvar tills jag nåt mitt mål men jag har aldrig varit mer taggad, trots att tävlingen slutar om 2 dagar & 15 timmar*.
vad jag vill med att lägga upp den här bilden är att jag endast vill säga: kan jag, kan du! fyra veckor liksom, en kul utmaning mot sig själv! 
 
på måndag eller tisdag kommer de slutgiltiga resultaten, vikt, mått, vilopuls, före & efter bilder. håll tummarna för mig nu!
 
nu ska jag åka iväg och vara barnvakt åt min lilla kusin, mys! :)
 
 
 




jobba!

usch, tog en alldeles för lång sovmorgon idag. nu blev det stressigt till jobbet, jobbar 9-19.15 och efter det blir det 1 timmes konditionsträning, idag får musklerna vila!
 




vill du också vara med?

denna fråga fick jag här om dagen!
 
"hej! följt dig igenom fitnessfighten här på din blogg, vad duktig du är! och maten ser verkligen jättegod ut! :) jag har själv planerat att vara med i ff nu ifrån den 1a okt, har du några tips som jag kan tänka på? vad som helst är kul att höra! :)"
 
Svar: hej! åh, vad roligt att du också ska köra och tack så mycket!
jag tycker att själva programmet man får är så himla bra, så det finns inte speciellt många tips jag kan ge dig utöver det, men här kommer några!

tips nummer ett är att jag har känt är att om jag någon gång inte har haft tillgång eller missat "mellanmålet" så har jag fått ett mycket större sötsug och man blir otroligt, sur, hungrig och trött. så försök undivika det. (ha alltid ett par frukter i väskan!)

tips nummer två är att alltid se till att du har mat hemma (alltså den maten du får äta!) och att det alltid finns några extra färdiga matlådor som du kan ta utav om du inte skulle hinna med.

tips nummer tre. gå mycket promenader. träningen du gör med ff är högintensiv träning och ger snabba resultat men att promenera i snabb takt ger inga större muskler utan är i stort sätt endast fettförbrännande. (detta är förstås utöver ff:s träning!)
 
 
jag tycker det är jättekul att det är många som verkar taggade på att prova på fitnessfighten, vill du också göra det? anmäl dig här: http://worldofshape.com/ 
 
 
 




sista veckan!

godmorgon!
idag blev det en efterlängtad skön sovmorgon. somnade klockan halv elva igårkväll och vaknade tio idag, så nu borde jag vara bra utvilad ett tag.
 
med en vecka kvar i fitnessfighten kunde jag knappt bestämma mig om jag skulle väga och mäta mig idag, men nyfiken som jag är så gjorde jag det, och så glad jag blev!
totalt sedan den 1:a septemeber;
-6 kilo
-14 cm i midjan
 
1 vecka kvar alltså, nu satsar jag på 2 kilo till och 1 cm i midjan (till morgonen den 1:a oktober!)
 
nu ska jag gå en pw runt sjön innan frukost, så fint väder idag!
 
 




måndag- dag 17!

hejt sjukt att mer än halva tiden har gått. 13 dagar kvar, eller så kan man tänka tvärtom, 17268 dagar kvar! tanken är ju att det här ska bli mer av en livsstil och inte bara någon en månadsgrej. och då syftar jag inte främst på träningen utan mer på maten. nyttig mat, 5 gånger om dagen. mycket grönsaker och lagom portioner och på helgen kan man då unna sig något gott. träningsplanerna är att gymma cirka 3 gånger i veckan och innebandy cirka 2-3 gånger i veckan. det känns lagom och rimligt. så som det ser ut nu så tränar jag 9 gånger i veckan och det kommer jag inte palla i längden.

nu ska jag äta frukost sedan åka ner till gymmet och köra en timme. ikväll fortsätter det med 2 timmar innebandy. under dagen har jag absolut inga planer, så skönt. ska bara göra det jag känner för (typ städa bilen!) haha.

säg till om ni har några frågor angående fitnessfighten eller om ni vill ha recept eller något liknande så fixar jag det!
 




jag gjorde det!

jag har nu på morgonen gått en lång promenad i tystnaden. typ det bästa som finns att gå ut och gå på hösten en tidig lördagmorgon (om solen skiner!). fåglarna kvittrar och det är alldeles tyst och kallt ute. åh, det var så skönt. när jag kom hem körde jag lite hemmaövningar istället för att åka ner till gymmet. kände för att vara hemma och sätta på kaffe och titta på nyhetsmorgon samtidigt som jag tränade. så nu är det gjort för idag!

nu har jag också vägt och mätt mig, jag vågade och jag är så glad!

resultat, 15 dagar!
-3,9 kilo
och det sjukaste av allt..
-13 cm i midjan

nu återstår 15 dagar, och jag är så taggad!
mitt mål (till den 30:e september!) är 3 kilo till och 5 cm i midjan, heja heja!
 
 




gokväll!

nu är jag lite mör i kroppen, sjukt skönt. tränat två timmar innebandy nu på kvällen. riktigt kul börjar det bli, det här kommer bli bra.

nautilusträningen går också bra, känner mig betydligt starkare idag än vad jag gjorde för 10 dagar sen, wihooo. jag tänkte att den 15:e (när halva tiden gått) så ska jag väga, mäta osv och se hur "långt" jag har kommit.

idag fick shopaholicen hem en asasnygg höstjacka som jag tänker använda massor innan colmar-jackan åker på. bild kommer imorgon! :)

kvällsmat efter träningen: 1 dl kvarg blandat med 1 dl vatten, 0,5 dl musli och ett äpple.

duscha & sova nu då, jobb hela dagen imorgon.
hoppas ni har haft en bra dag, natti!

 
mitt kylskåp!
 




Ladda ner en gratisdesign på www.designadinblogg.se/gratisdesign - allt om bloggdesign!